ćwiczenie na drążku

Spaiter a opiszesz mi w skrócie: Siad tylni RDL i czy podciąganie na drążku to chwytem szerokim, czy wąskim? i co do bica i trica. to raz w tygodniu 1 ćwiczenie. W takim razie co tydzień inne czy wałkować jedno?

Akurat te uginanie to najmniej znaczące ćwiczenie w treningu początkującego. Powinieneś skupic się na wielostawowych ruchach, a więc wyciskania, przysiady, wiosłowania i podciągania na drązku.

Może nie tyle zmaleć, co zachamować wzrost. przykładowe cwiczenie, które moze powodować taki efekt, to martwy ciąg i inne cwiczenia obciążające kręgosłup w pionie. Po takich cwiczeniach polecam wiszenie na drążku, które rozluźnią kręgosłup. Btw i tak rośnie się mniejwięcej do 21roku życia, więc jak urośniesz jeszcze 1-2cm to będzie sukces. Śmiało [...]

1.Tak dieta bedzie odgrywała bardzo wazna role, wiec proponuje ci przejść do działu odzywianie i tam sie ogarnac w temacie spytac sie sa tam ludzie ktorzy ogarniaja ten temat dobrze, a pozniej do sklepu. 2.A6W tak to lipa, program został zrzucony do gniotów i nie rób , bo to bezsensu , miesnie brzucha pracuja bardzo dobrze przy ciezkich [...]

na biceps 8 serii daj na plecy zamist gornego wyciagu podciagaj sie na drazku, trenuj na wolnych ciezarach zamist na wyciagach, zamiast sciagania linki daj wioslo sztangą, daj do treningu MC - najwazniejsze cwiczenie triceps tak samo jak bic, 8 serii barki -wyciskanie x4 -unoszenie bokiem x4 - unoszenie bokiem w opadzie x4 i to wystarczy nogi: - a [...]

[...] 3, potem podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem 5 serii po 6-8 powtórzeń, na koniec 4 serie zarzucenia sztangi na klatkę piersiową po 6 powtórzeń. UWAGA!!! Ostatnie ćwiczenie rób najlepiej w pasie asekuracyjnym, i nie radze go robic bez odpowiedniego przygotowania mięśni grzbietu i brzucha. Łatwo się nabawić tu kontuzji przy [...]

Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie naramienne - [...]

jogger mam pytania 1. czy ten zwis na drążku można też dać po treningu siłowym jako ćwiczenie rozciągające plecy czy co to jeszcze rozciąga ? 2. uważasz ze starczy po jednym ćwiczeniu rozciągającym na każdą partie mięśniowa ? Imrahil znam tego kolesia, ta książka jest po polsku ? o czym jest ćwiczenia rozciągające ? Zmieniony przez - barbaryan w [...]

brzuszki to nieporównywalnie gorsze cwiczenie od spięć w zwisie na drążku, zainwestuj te pare groszy, kup i bierz sie za domatora

Ja bym ci proponował zastąpić to ćwiczenie na jakiś czas ściąganiem drążka w różnych chwytach. Niech to zastąpi ci podciąganie. Jak pójdzie ci pare powtórzeń na drażku to rób narazie 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń. Gdy dojdziesz do większej wprawy możesz robić to zakładając pas z obciążeniem.

1.W rozpiętkach nie rób progresji bo jest to ćwiczenie izolowane. 2.Moim zdaniem 9 serii na bic i tric wystarczy, nie katuj ich za bardzo, zważ na to że przy ćwiczeniach na klate tric tez pracuje, tak samo jak bic przy plecach..Podciąganie na drążku dałbym jako pierwsze ćwicznie .Tyle ode mnie.Rośnij zdrowo!!

To z jakich stron najlepiej czerpać wiedzę na temat ćwiczeń i diety? Oczywiście prócz SFD i potreningu.pl bo tutaj sporo się dowiedziałem ale jednak nie wszystkiego :P Chciałbym popracować trochę ze swoim ciężarem a pociąganie na drążku i pompki to jedyne ćwiczenie reszta to ławka itp

masz na mysli do tego schematu? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie jak tak to wypychanie mozesz dac po siadach a allaszki na koniec treningu silowego. mozna tez pomyslec by dac jedno cwiczenie na barki, a co drugi trening robic np bicka i [...]

jarasek71: No na proste i skośne, chciałem dodać podciąganie nóg w zwisie na drążku, ale jakoś technikę leży i odpuściłem sobie to ćwiczenie, a jakie byś dołożył? Brzuch jest chyba dobry jak na 15 lat. Jak się trochę zgarbię i napnę na maxa mięśnie to wydać kaloryferek :D Szefo666: Ok to chyba zwiększę do 4 dni.

Ja wlasnie chce abyscie mi powiedzieli ile robic serii i powtórzeń, kolejność cwiczen tez. Chce zbudowac mocne nogi, i silne ręce i brzuch. Chce również poprawić kondycje i spalic troche tluszczu z brzucha. Czy da rade polaczyc bieganie z cwiczeniami? A co do diety mam dopiero 15 lat i nie lubie wielu potraw także mam do Was kolejne pytanie czy [...]

jeszcze raz powoli:) jakie cwiczenie chcesz zastopic drązkiem? {{:-({{:-(}:-(? zamiast na siłownie zamierzasz wszystko cwiczyc na drązku?

1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 [...]

[...] uginania o kolano bo jest tam zupełnie zbędne. Najważniejsze pytanie jest takie czy faktycznie potrzeba dodatkowego ćwiczenia po podciąganiu na drążku podchwytem. Bo to jest ćwiczenie świetne na rozwój bicepsów i na pewno bardzo mocno one w nim pracują. Jeśli jednak faktycznie czujesz potrzebę aby coś jeszcze dołożyć to jak dla mnie w tym miejscu [...]

Co do treningu plecoow to proponooje je robic 2 razy w tygodniu(reszte zostaw raz, rozumiem ze szerokosc plecoow jest mala i troche odstaje od proporcji reszty ?) Na pierwszym treningu daj 2 razy podciąganie na drążku (1 podchwytem na szerokosc barkoow, drugie nachwytem szeroko) po 10-12 powtoorzen x 4 serie. Daj dodatkowo martwy ciag by nie [...]

Drążek to świetne ćwiczenie może więcej ćwicz na drążku kosztem tych pompek i ja bym pomyślał nad kupnem jakiś hantli.Na razie ćwiczysz bardziej klate zamiast ręce. Zmieniony przez - _ MEDAL _ w dniu 2008-09-30 23:42:50